疫情特殊时期，教育部采取“停课不停学”的教育指导方针，大部分小初和高中课堂都开展了老师线上授课、学生线上学习的模式。新的学习形式，也带来了许多新的问题和挑战，尤其是对面临即将到来的高考的高三学子来说，如何在家科学高效备考是最关键的问题。

距离高考还有81天

在家备考如何保持自律高效

▲积极调整心态，应对复杂现状

▲明确的目标和计划

高三学生要清楚地了解当天需要做的事情，并按轻重缓急列出。然后创建一个时间表，按计划顺序列出每个学习任务。

目标应细化为长期和短期目标。短期目标可以是今天的学习内容和时间安排，长期目标可以以星期为单位。经过一天的学习，需要进行回顾总结：目前的学习任务完成了吗?会在哪里分心?原因是什么?今后如何避免?只有有明确的学习目标，才能有学习的热情，才能取得进步。

▲合理的时间规划和作息安排

在进行目标规划时，也要做好相应的时间安排。在定量的时间里完成相应的学习任务。

作息调整上，应向高考时间靠齐，将精力集中在白天，避免熬夜，保证充足的睡眠，养成良好的作息习惯和生物钟，为高考做准备。

▲网课前的准备：提高学习注意力

线上听课需要学生高度的注意力和自控力。然而和学校相比，家里各种诱惑和干扰太多，考生需要在以下三个方面做好准备，提高上课和学习的效率，不浪费宝贵时间。

一是物理环境准备。将书桌收拾干净，保持学习环境整洁，设置手机或电脑消息不弹出，以免受干扰分心。

避免在床上、沙发上上网课坐在整洁的书桌前更易于注意力集中

二是生理准备。课前问问自己身体是否舒适，确保一旦开始学习不受生理条件影响。上课前做3到5个深呼吸，唤醒身体机能，让身体进入“战斗”状态。

三是心理准备。主动将自己的学习计划告知家人，尽量少打扰，最好在一个独处的环境里。有意识地告诉自己高效学习时间开始，明确本次学习的目标，给自己加油鼓劲。

▲劳逸结合，释放压力

宅在家里线上听课，容易造成生理和心理上的疲劳，从而影响学习效率。这时候适量的锻炼和放松必不可少。

高考生要学会缓解高考本身带来的压力。适当看看电影电视剧，定时做做运动，陪父母聊聊天做做家务，定期和同学电话或网络交流一下学习体会，从而缓解学习压力，将自己的心理从孤立状态释放出来。

▲家长和老师的帮助

面对挑战的不仅由考生，新的学习形式也对家长和老师提出了新的要求。为了更好地帮助考生在家复习备考，老师和家长应该多多沟通，关注孩子的心理健康和学习情况。

老师可以创新考评形式，利用线上资源加强和学生的互动，及时答疑解惑。家长尽量为孩子创造一个温馨融洽的家庭氛围，给孩子创造安静的学习环境，调整行动方式，减少对孩子的干扰。毕竟此时学习的主战场已经从教室转移到了家庭。同时也要多多鼓励孩子，激发其学习动力。

虽然今年的高考生面临着严峻的不同以往的挑战，但是我们相信，今天和昨天的辛苦付出，到了明天都会变成蜜糖。